減量記録③｜停滞ではなく調整のタイミング

減量記録3回目の投稿です。

前回の測定では、
体重・体脂肪は大きく増えず推移しましたが、
筋肉量がやや減少する結果となりました。

減量中は、体重だけを見ると順調に見えても、
筋肉量まで落ちてしまうと
理想の体づくりから遠ざかってしまいます。

そのため今回は、
単純に体重を落とすのではなく
「落とし方の質」を見直す調整期間に入ります。

（after）

（before）

減量＝減らすではない

ダイエットでは、
「とにかく食べない」「カロリーを減らす」
に意識が向きがちですが、

重要なのは
・必要な栄養を確保すること
・筋肉を維持すること
です。

体重を急いで落とすほど、
筋肉量の減少が起きやすくなります。

今回行う調整

今回の期間では、

・トレーニング強度の調整
・摂取カロリーの微調整
・タンパク質量の確保

を意識して進めていきます。

数字を急いで動かすのではなく、
体の反応を見ながら整えていく段階です。

ここからが本当の減量

減量は、
体重が落ち始めてからがスタートではなく、
体の状態を安定させてからが本番です。

ここからは、
筋肉をできるだけ維持しながら
体脂肪を落としていくフェーズに入ります。

次回は、調整後の変化を記録していきます。

ベストボディ 宮城仙台大会まで 130日