減量記録5回目｜計画通りのダイエット経過
ボディメイク大会に向けた減量記録、
今回は5回目の経過報告です。
【before】
【after】
今回の測定では、
・体重 → 減少
・体脂肪率 → 減少
・筋肉量 → 減少
という結果になりました。
筋肉量も下がっていますが、
全体としては計画通りのダイエットが進んでいる状態です。
今月から有酸素運動をスタート
今月から新たに、
ランニングマシンでの有酸素運動を取り入れました。
内容は、
・時間：20分
・傾斜：5度
・距離：約1.8km
いわゆる軽めのウォーキングをベースにした有酸素です。
無理に強度を上げるのではなく、
継続できる負荷で取り入れることを意識しています。
ダイエットにおけるウォーキングの役割
ダイエットでは、
食事管理や筋トレに加えて、
有酸素運動を適切に取り入れることで脂肪燃焼を促進できます。
特にウォーキングは
・関節への負担が少ない
・継続しやすい
・脂肪燃焼効率が高い
といったメリットがあります。
今回のように、
時間・傾斜・距離をコントロールすることで、
効率よくダイエットを進めることが可能です。
筋肉量減少とのバランス
有酸素を取り入れると、
筋肉量が落ちやすくなる傾向もあります。
そのため、
・筋トレの強度維持
・タンパク質の確保
・有酸素のやりすぎを防ぐ
といったバランスが重要になります。
今回の減量では、
あくまで脂肪を落とすことを優先しつつ、
筋肉量の維持も意識して調整しています。
まとめ
今回の減量では、
・有酸素（ウォーキング）の導入
・体重、体脂肪率の減少
・計画通りの進行
と、順調にダイエットが進んでいます。
減量は、
その時の体の状態に合わせて調整していくことが重要です。
今後も、
筋肉量とのバランスを見ながら、
さらに仕上げていきます。
ベストボディジャパン仙台大会まで残り58日
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